广场舞音乐一响，大妈们扭腰摆胯的劲头比年轻人蹦迪还嗨！最近有位63岁的王阿姨上了热.搜——骨密度检测显示严重骨质疏松，医生建议避免剧烈运动，可她每天雷打不动跳两小时广场舞，还专挑扭腰甩胯的高难度动作。这种"越缺钙越要动"的养生方式，看得年轻人都捏把汗！
一、骨质疏松到底能不能运动？
1、运动是必须的
缺乏运动反而会加速骨量流失，但必须选择对骨骼冲击小的方式。像游泳、快走、太极拳这类低冲击运动，能刺激骨骼又不增加骨折风险。
2、危险动作要避开
突然扭转、大幅度弯腰、单脚旋转等动作，极易造成椎体压缩性骨折。很多广场舞动作改编自民族舞，本就不适合中老年人。
3、运动时长有讲究
建议分段运动，每次不超过40分钟。长时间运动会导致疲劳，反而增加跌倒风险。
BBIN真人平台二、中老年人运动三大误区
1、补钙就能随便动
光补钙片不运动，钙质很难沉积到骨骼。但补钙后盲目增加运动量更危险，需要配合维生素D和适度运动。
2、出汗多才有效果
很多老人以大汗淋漓为锻炼标准，其实中低强度持续运动更适合骨质疏松人群。
3、疼痛忍忍就过去
运动后出现持续腰背痛要警惕，可能是微骨折信号。及时就医检查，别等严重骨折才后悔。
三、安全运动方案这样做
1、优选水中运动
水的浮力能减轻关节负担，水中走路、游泳都是理想选择。每周3次，每次30分钟为宜。
2、试试弹力带训练
用弹力带做抗阻训练，能增强肌肉保护骨骼。从最轻阻力开始，循序渐进增加强度。
3、舞蹈要改良动作
喜欢跳舞可以继续，但要避免突然发力动作。把扭胯改成小幅度的骨盆前后倾，同样能达到锻炼效果。
记住：骨质疏松不是不能动，而是要聪明地动！建议先做骨密度检测，根据医生建议制定个性化运动方案。运动时佩戴护腰、护膝等保护装备，选择防滑运动鞋。健康长寿的秘诀不在于运动多激烈，而在于找到适合自己节奏的养生方式。不妨把广场舞改成八段锦，既能活动筋骨又安全可靠，何乐而不为呢？
温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。
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